未来視点リフレーミングは、「望んでいる人生を生きている未来の自分は、どのようなものの見方・捉え方をしているのか？」を踏まえて、リフレーミングするやり方です。
そのために、以下のようなポイントを押さえて行います。
- 現在のものの見方・捉え方からどのような影響を受けているか？
- どんな未来をつくりたいのか／生きたいのか？
- どのようなものの見方・捉え方は「未来をつくる力」になるか？
未来を見据えてリフレーミングすることで、意識や発想が自然に切り替わり、リフレーミングしやすくなります。
目次
未来視点リフレーミングのやり方
未来視点リフレーミングのやり方は、以下のような手順で行います。
イメージしやすいように「私は能力がない」と思っている方向けのリフレーミングを例に挙げます。
STEP
リフレーミングしたい言葉／ものの見方は何ですか？
例．私は能力がない
STEP
その言葉／ものの見方は、人生にどのような影響を与えていますか？
例．
- 自分を過小評価し、行動する前から諦めてしまう
- 自信が持てず自己否定が強く、いつも苦しい
- 「もっと能力が高ければ」と悔しさや惨めさを感じる出来事が多い
STEP
その言葉／ものの見方によって、どんなメリットがありますか？
※または「その言葉／ものの見方を変えないことに、どんなメリットがありますか？」でも大丈夫です。
例．
- 「能力がない」と思うからこそ、学びや成長に前向きにいられる
- 「自分には能力がない」と思うからこそ、丁寧に取り組むことを大切にしている
- 「自分を過小評価能している」からこそ、人の気持ちや痛みに寄り添える
STEP
その言葉／ものの見方は、誰の定義・教え・言葉に影響を受けていますか？
例．
- 親からの「生活保護を受けているから、私たちは目立ってはいけない」という言葉が「能力を発揮してはダメ」だと思うきっかけになっている
- ニュースやTVの影響で「大学に行っていない自分は能力が低い」と思うようになった
- 読書を通じて「知的労働は上、肉体労働は下」という価値観を信じ込み、自分は能力が低いと思うようになった
STEP
リフレーミング（新しい言葉／ものの見方）により、どんな未来をつくりたいですか？
※または「どんな未来をつくる、または生きるために、リフレーミングをしたいのですか？」でも大丈夫です。
例．
- 「能力がない」という苦しみを手放し、前向きに行動している
- 自分の能力に気づき、発揮し、ビジネスで結果を出している
- 自分の未来は明るいと信じられ、今までと違った人生・結果を生きている
STEP
リフレーミングしたい言葉／ものの見方が、どのように変われば、最高の未来につながりそうですか？
※上記までの質問を踏まえて自由にリフレーミングしていきましょう。
例．
- 「能力がない」と思い込んでいたけれど、失敗を恐れて可能性を押さえつけていただけ
- 「能力がない」と思っていたのは、親や社会からの刷り込みが影響していた。自分には十分な才能と可能性がある
- 今までは「能力がない」と思って未来を描けなかっただけ。でも今は「ビジネスで結果を出している自分」「最高の未来を生きている自分」を信じている。
未来視点リフレーミングの例
| リフレーミング前 | リフレーミング後 |
|---|---|
| 私には価値がない | ・未来の自分から見れば「存在そのもの」が大切な価値 ・私の経験や選択は、この先に誰かを救う力になっている |
| 自信がない | ・自信は行動と経験で自然に育つもの ・未来の私なら、この経験を誇りに思っている |
| どうせ無理 | ・「この経験があったから今の自分がいる」そう言える未来にする ・無理だと思えるからこそ、未来につながる課題が分かる |
さっそく、あなたがリフレーミングしたい言葉を試してみましょう。
未来を見据えてリフレーミングすると、意識や発想が自然に切り替わります。その瞬間からあなたの未来は動き始めます。
あなたならできる！
